สะกดจิตพิชิตไขมัน
By: Pakpilai Thavisin, M.D.
บางครั้งการลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องของการควบคุมอาหาร อดอาหาร และออกกำลังกายเท่านั้น หากแต่มีภาวะความเครียด ความกังวลของจิตใจเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ทั้งนี้ก็เพราะ
- ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) จากต่อมหมวกไต และคอร์ติซอลนี่เอง ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความโหยหาอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารหวาน อาหารมัน ที่ให้พลังงานสูงเพื่อที่จะได้มีเรี่ยวแรงไปต่อสู้กับความเครียด
- ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จากความเครียดยังมีผลไปกระตุ้นให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันไว้ใช้เป็นพลังงาน เมื่อคราวจำเป็น เมื่อร่างกายต้องต่อสู้กับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการสู้ หรือการหนีถอยก็ตาม ดังนั้นยิ่งเครียดยิ่งมีไขมันสะสมมาก และมีแนวโน้มที่จะขจัดเผาผลาญไขมันเหล่านี้ออกไปได้ยากยิ่งขึ้น
- ความเครียดที่เกิดจากการอดหลับอดนอนก็เช่นกัน ยิ่งนอนน้อยร่างกายอ่อนแอ เกิดความเครียดทางร่างกายก็ยิ่งไปกระตุ้นให้มีคอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น ดังนั้นยิ่งอดนอนจึงยิ่งอ้วนได้มากขึ้น
หากใครก็ตามที่อ้วนเพราะความเครียด และเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) แล้วล่ะก็ ต่อให้อดอาหารมากแค่ไหน ออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมงก็ไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จแน่นอน หากยังไม่ขจัดความเครียด ดังนั้นวิธีที่จะช่วยลดความอ้วนที่ดีที่สุดอีกวิธีก็คือ การขจัดความเครียดนั่นเอง ใช้ชีวิตชิว ๆ สบาย ๆ ร่างกายไม่หักโหม ไม่มีคอร์ติซอล (Cortisol) มากเกินก็ไม่จำเป็นต้องเก็บสะสมไขมันเอาไว้เป็นพลังงานใช้ในยามยากแต่อย่างใด คุณก็จะสามารถสลายไขมันลดความอ้วนได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น แต่หากเครียดแล้วควรจะทำอย่างไร ?
- การคลายเครียดแบบขั้นพื้นฐานก็คือ หากิจกรรมที่คุณรักคุณชอบทำ จะเป็นการไปเดินช้อปปิ้ง ไปเที่ยวต่างจังหวัด ชายทะเล สูดอาการบริสุทธิ์ การฟังเพลงเพราะ หรือเปิดเพลงจังหวะแดนซ์ และเต้นอย่างเมามันอยู่คนเดียวในห้องนอนก็ไม่ผิดกติกา และถ้าจะให้ดีคลายเครียดด้วยการออกกำลังกาย เพราะได้ผ่อนคลายทั้งสมอง ได้ลดคอร์ติซอล (Cortisol) ได้เพิ่มเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข แถมได้เผาผลาญพลังงาน และในที่สุดก็จะได้รูปร่างที่คุณพึงปราถนากลับมาด้วย
- การคลายเครียดที่ได้ผลล้ำลึกกว่าก็คือ การกำหนดจิตตัวเอง ตั้งเป้าหมาย วาดมโนภาพในใจ คล้ายการสะกดจิตตัวเอง เห็นตัวคุณเองผอมเพรียวในกางกางยีนส์ตัวโปรด ท่องไว้ในใจถึงตัวเลขน้ำหนักที่คุณปราถนาจะให้เป็น คิดเป็นบวกอยู่เสมอ ตื่นเช้ามาก็นั่งท่องไปว่า ร่างกายเรากำลังขจัดไขมัน เรากำลังผอมลง เราน้ำหนักตัวเหมาะสมอยู่ที่ .... กิโลกรัม ท่องทั้งเช้า ทั้งสาย ทั้งเที่ยง ทั้งบ่าย ตอนไหนก็ตามที่นั่งว่าง ๆ รถติด หรือตอนก่อนนอน กำหนดจิตให้แน่วแน่ว่า